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瘦腿效果堪比PS的拉伸运动

这是做完瘦腿动作之后′非常重要的一环,瘦腿运动后不做拉伸,У虽然后果不会〢很严重,但是对好看╟的肌肉线条还是有影响的。

比如很多人喜欢用跑步瘦腿,但是却越跑腿越粗Э,这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松,导致腿部肌肉僵硬,造成了粗壮的肌肉腿。

而适当的拉伸运动能够放松腿部紧绷的肌肉,也能让线条更加修╱╲长。

❶ 大跨步向〦前,做弓步压腿。

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一只手扶住地板作ⓥ支撑,

注意后备要挺◣直╩♨。

❷ 双手双脚撑地,呈ↂ三角〾形℃。

一条腿曲腿向前作助*跑姿势,

然后向后方向上伸直,

随后从侧面落回原来≦位置。

❸ 屈膝『跪在地面上г双手撑地。

绷起脚尖撑地,≡

膝盖离开●·地⊙面,

保持这个姿势。

❹ 双手双脚撑地,呈三角形。

扭动臀部做登山步动作,

¤

主要腿部臀部要用力,

感ↇ∵受腿部后侧的拉伸感。↔

❺ 简易坐姿◎坐立在地板上。

手臂自然放松,

手■部放在膝盖上,

环形扭动腰部。

❻ 平躺,π头部和前胸微微抬起。

腿部≮抬起伸直交替做登山步?,∩

双手ぷ虚╨握♧★灬在腿部两侧左右摆√动。

❼ 平躺,腿л部屈膝抬起。

手放置在◙脑后,

绷脚尖和放松环绕脚踝,

重复此步骤。

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❽ 平躺,腿部屈膝抬起。

双手放在※膝盖上,℡手臂带动├腿部左右摆动。