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营养不良也会导致掉头发

原标题:≯营养不良也会导۩▷致掉头⿺发

  导致掉|头发的因素有〣很多,除了睡眠及其他因素外,∮从营养的角度来看,以下这些营养非常重要:

ⓥ  ∶@ 蛋白质 头发的本质是角蛋白,是一种蛋白质,头发↗⊙黑色素的形成,还需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。所以,长出一头乌黑亮丽的头╜发,蛋白质是基础,没有ↀ充足的蛋白卐质肯定不行。实际上,在明显缺乏蛋白○质的情况下,◈头发不仅生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,头发变细、发脆、干枯。所以,每天都要保证获得充足的〾优质蛋白质。

  B族维生素 有些人节Ш食、控制体重,每天都吃得很少,缺乏多种维生素,⊕其中,B族维生素(包括维生素B1、B2、ξ烟酸等)的缺乏也可能导致脱发。因为,★头↖发在合⿻成黑色素和角蛋☉白的过程▲中┝,还需要多种B族维生素和微量元素的帮助。

  微量元素 除了B族维◤生素Ⅲ外,研究还发‖∠现,很⿰多微量元素的缺乏都╯╰会影响发质和导致掉头发。为了保持身材℡而节食,微量元素也很◥容易缺乏,都会加剧掉头发ⓛ。

  在饮食方面,尽量按照“膳食宝塔”的推荐,注意保☆证食物多样化和营养均℅衡,比如:多吃点含丰富▐蛋白í质、OME◤GA-3脂ω肪酸的鱼▍类、坚果,这些食物是微量元素的良好来源,如铁、锌、锰⊕等,它们会让头皮更⿲健康。蔬菜、∈水果、豆类食物,是╭╮加强头▧™▂▃▅▆█皮角质层的优良选д择。

  (摘自《大河健康报》)