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又要换季了

衣柜里好像还是少那么几件秋装

不管男生女生

在挑衣服时┈┉总有一个重要指标

穿起来瘦,藏得住肉!

大腹便便走在马路上总会有点羞羞的

如何判定一个人胖不胖?

除ε了看

我们还有更科学的衡量方式

比如BMI、体脂○率

但有些人

明明不╩重,BMI⿻也在正┎常范围◇内

为什么还是自带&ldqu┛o;游泳圈”呢?

现在,

低头看看自己的肚子,

是不是觉得应该做些改变⊙了▂▃▅▆█?

肚子大,不仅影响体型

内脏╳脂肪过高

还易引发高血↘脂、心脑血管疾病

导致身体器官机能下降等等

所以,大肚子的朋友们

赶紧开始锻炼吧!

怎样а减内脏脂肪?

“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增▄多”。

因此要减掉内脏๑脂κ肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能۞۞量。

我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用ō随取。当身体需要脂Ч肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪εїз,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它∪的主要功能是保护内脏和…抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的→有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理@。

减内脏脂肪需要注意以下三点┌:

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖ё-的人,建议可以参考「M″AF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报۩告说,&内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。∏

2、吃“去∞内脏脂肪”的食物

(1)甘薯

甘薯是红薯,它能中和体内因过多▒食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯∪还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

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(2)燕麦

含―有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降⊙低血清胆固醇、甘油三酯。

(3)玉⊙米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有ш降低血清胆固醇的作用。

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(4)海带

含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳∝水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多↓的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真™正地集中注意力。

4. 戒酒和戒烟。

5. 确保自己每晚有规律ф和好的睡眠。

不熬夜,准时睡觉,睡前 1-2▪ 小时避免接触电子屏幕。